پادزهر کرونا، تقویت سیستم ایمنی بدن

به گزارش سراج24، چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟ این سؤال به خاطر شیوع ویروس کرونا ذهن بسیاری از افراد را درگیر کرده است. سیستم ایمنی بدن به طور کلی از ورود بسیاری از عوامل بیماری‌زا به بدن جلوگیری می کند. ولی برخی اوقات این سیستم نمی‌تواند کار خود را به درستی انجام دهد و عامل بیماری‌زا وارد بدن فرد شده و او را بیمار می کند. اما آیا می توان از بروز چنین اتفاقی جلوگیری کرد؟

یکی از راهکارهای مهم و اساسی برای تقویت سیستم ایمنی از طریق اصلاح سبک زندگی است، افزایش فعالیت فیزیکی مانند 20 تا 30 دقیقه پیاده‌روی در روز، پرهیز از اضطراب و استرس و به ویژه خواب کافی بسیار مهم است.

مداخلات تغذیه‌ای نیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است. در هنگام بیماری و مواقعی که بدن مورد هجوم قرار می‌گیرد، مواد غذایی لازم، یا از ذخایر داخل بدن تامین می‌شوند که بسیار محدود است یا از طریق مصرف مواد خوراکی مناسب و مفید تأمین می‌شود.

افرادی که دارای بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت، بیماری‌های مزمن و حاد تنفسی، بیماران دچار نقص سیستم ایمنی و نیز افرادی که تحت جراحی یا حوادث مختلف قرار گرفته‌اند به مراقبت‌های ویژه تغذیه‌ای نیاز دارند.

لبنیات یکی از بهترین گزینه‌ها برای تقویت سیستم ایمنی به حساب می‌آید

حجت‌الله تنهایی با بیان این‌که استفاده از ویتامین‌هایD، E و ریز مغذی‌های روی و سلنیوم در افزایش و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار موثر است، اظهار داشت: مصرف آب و مایعات کافی در این زمینه قطعا موثر و ضروری است.

مدیر شبکه بهداشت و درمان شهرضا با بیان این‌که در زمان بیماری نیاز انسان به کالری افزایش می‌یابد اما استفاده از مواد سالم حاوی کالری مهم است، افزود: مواد غذایی باید از مواد اولیه سالم و بهداشتی تهیه شده باشد و شرایط پخت سالم غذا رعایت شود.

وی گفت: در شرایط بیماری یا خطر ابتلا به بیماری‌ها خودداری از مصرف غذاهای نیمه پخته مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ عسلی و پرهیز از مصرف غذاهای سرخ کردنی و خودداری از پخت طولانی غذاها برای حفظ ارزش غذایی آن‌ها لازم است.

تنهایی ادامه داد: رعایت اصول کلی تغذیه سالم مانند استفاده از سه وعده و سه میان وعده، توجه ویژه به صبحانه کامل مانند استفاده از عدسی، لوبیا، تخم‌مرغ، سبزیجات بالاتر از معمول، هویج، کدو حلوایی، حبوبات، مصرف زرد چوبه، زعفران، دارچین و سیر نیز در غذاها مفید است.

مدیر شبکه بهداشت و درمان شهرضا با بیان این‌که استفاده از پیاز خام، سالم و سبزیجات همراه را روغن زیتون، لیموترش و نارنج نیز در کنار غذا می‌تواند مفید باشد، بیان کرد: استفاده از میان وعده‌هایی مانند میوه‌ها، مغزها شامل گردو، بادام، فندق و شکلات تلخ (به عنوان آنتی اکسیدان) پرهیز جدی از مصرف فست‌فودها و غذاهای رستوران‌های غیر معتبر نیز برای پیشگیری از بیماری و تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری‌ها بسیار مهم است.

وی با تأکید بر این‌که لبنیات یکی از بهترین گزینه‌ها برای تقویت سیستم ایمنی به حساب می‌آید به ویژه انواع پروبیوتیک عنوان کرد: مصرف فیبر هم سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و میوه‌ها و سبزی‌ها حاوی فیبر هستند.

تنهایی با اشاره به این‌که جوی دو سر هم حاوی فیبری به نام «بتا گلوکان» است که این نوع فیبر می‌تواند با پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های میکروبی، سبب تقویت سیستم دفاعی بدن شود، اضافه کرد: توصیه می‌شود روزی دو وعده میوه و سبزی بخورید و حداقل هفته‌ای دو تا سه مرتبه نان حاوی جوی دو سر در برنامه غذایی‌تان قرار دهید.

آب و چای سبز و تقویت سیستم ایمنی

مریم رحیمی با بیان این‌که نوشیدن مایعات یکی از راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن است، زیرا می‌تواند مواد سمی را از بدن دفع و خارج کند، گفت: حداقل روزی 7 تا 8 لیوان آب بنوشید، مصرف روزانه دو تا سه فنجان چای سبز را در اولویت‌های برنامه غذایی روزانه‌تان قرار دهید چون هم مایعات مورد نیاز بدنتان را تامین می‌کند و هم به لحاظ داشتن ترکیبات آنتی‌اکسیدانی سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

کارشناس تغذیه با بیان این‌که ورزش هم درست مثل یک‌رژیم‌غذایی سالم می‌تواند روی سیستم ایمنی موثر باشد و سبب تقویت آن شود، گفت: از طرفی داشتن تحرک و فعالیت بدنی منظم روزانه با پیشگیری از بروز اضافه وزن و چاقی، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت را نیز پایین می‌آورد.

وی ادامه داد: بدون شک استرس یکی از عوامل تهدیدکننده سلامت است و بر اساس بسیاری از بررسی‌ها استرس مزمن به‌آزادی هورمون‌های استرس در بدن منجر می‌شود و سیستم ایمنی بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد، بنابراین تا حد امکان از استرس‌های روزمره بپرهیزید و با تمرین‌های ذهنی و ورزش‌هایی مثل یوگا، خشم و عصبانیت‌های بی‌موردتان را کنترل کنید.

رحیمی افزود: ترس و استرس بیش از حد سبب حساسیت بیش از حد افراد می‌شود به صورتی که بسیاری از افراد علائم بدنی خود را به صورت نادرست تفسیر می‌کنند و احساس می‌کنند به بیماری مبتلا شده‌اند، بنابراین به بیمارستان‌ها و مراکز درمانی می‌روند؛ رفتن به مراکز درمانی در صورتی که علائم بیماری را نداشته باشید سبب افزایش فشار بر سیستم درمانی خواهد شد.

وی با بیان این‌که ترس و اضطراب سبب تضعیف سیستم ایمنی و سرکوب سیستم دفاعی در برابر ابتلا به بیماری‌های ویروسی می‌شود، بیان کرد: اضطراب و استرس زیاد بیش از حد سبب می‌شود افراد شایعات را بیشتر قبول کنند و خود به شایعات دامن بزنند تا بتوانند کمی از ترس و نگرانی خود بکاهند.

گیاهان ضد ویروس

سیر

سیر، یک غذای ضد ویروس قدرتمند است که می‌توانید آن را خام مصرف کنید یا به سوپ‌تان اضافه کنید. یک حبه سیر خام خرد شده را با یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی مخلوط کرده و هر روز مصرف کنید. این یک شیوه بسیار عالی برای تقویت سیستم ایمنی است.

زنجبیل

از زنجبیل به صورت خام و پخته در انواع غذاهای‌تان استفاده کنید. ترکیب زنجبیل و عسل نیز بسیار مفید است.

روغن نارگیل

شما می‌توانید غذای‌تان را با روغن نارگیل خالص بپزید یا آن را خام مصرف کنید. لاریک اسید و کاپریلیک اسید موجود در روغن نارگیل برای تقویت سیستم ایمنی در برابر ویروس‌ها بسیار موثرند.

کلم بروکلی

اگر به دنبال راه‌های درمان و پیشگیری بیماری کرونا ویروس یا انواع آنفلوآنزای فصلی و جدید هستید حتما کلم بروکلی را در برنامه غذایی روزانه‌تان جا دهید.

آویشن

آویشن از جوشانده های موثر برای درمان و پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا و درمان سرفه است. پس بهتر است این مدت به جای چایی از جوشانده آویشن استفاده کنید.

آویشن را به مدت نیم ساعت دم و میل کنید مدت زمان زیاد دم کردن آن تاثیر آن را از بین می‌برد. اجازه ندهید بیشتر از نیم ساعت دم بکشد.

مصرف دمنوش

مصرف دمنوش‌های گل گاوزبان، مرزنجوش، بابونه و پرسیاوشان به عنوان دمنوش‌های مؤثر در پیشگیری از ابتلا به کرونا هستند.

زردچوبه

در روزهای شیوع آنفلوآنزا و سرماخوردگی و حالا که بحث علائم کرونا ویروس داغ است در آشپزی برای مصرف زردچوبه حسابی دست و دلباز باشید. زردچوبه در درمان عفونت‌های ویروسی موثر است.

عسل

عسل یکی از مواد مغذی برای بدن است در این مدت شیوع بیماری کرونا سعی کنید هر روز یک لیوان آب عسل و لیموترش میل کنید. تا سیستم ایمنی بدنتان بالا برود.

سیاه دانه

سیاه دانه را با عسل مخلوط کنید و سپس میل کنید، این باعث می‌شود بدن شما قوی‌تر شود و ضعیف نشود.

در این مدت از خوردن غذاها و مواد غذایی با طبع سرد پرهیز کنید. با مصرف مواد غذایی با طبع گرم سیستم ایمنی بدنتان را بالا ببرید و از خطرات بیماری کرونا در امان بمانید.

انتهای پیام/