به گزارش سراج24:براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، میانگین طول عمر در جهان رو به افزایش است به‌گونه‌ای که افراد با رعایت صد توصیه جادویی می‌توانند به صد سالگی برسند.
ما هرهفته یکی از این رازها را برای شما فاش می کنیم.
***
پوکی استخوان ازجمله بیماری هایی است که به دلیل کاهش جذب کلسیم در بدن ایجاد می شود و می تواند مشکلات زیادی را به وجود بیاورد و مانع از صد ساله شدن افراد شود.
این در حالی است که با داشتن تحرک و انجام ورزش های روزانه، مصرف نکردن سیگار، تغذیه مناسب و دریافت کافی کلسیم و البته قرار گرفتن در معرض نور خورشید می توان از بروز پوکی استخوان پیشگیری کرد حتی نتایج بررسی های اخیر متخصصان که به مناسبت روز جهانی پوکی استخوان منتشر شده است، نشان می دهد مصرف میوه، سبزی و غلات هم در کاهش خطر بروز پوسیدگی و شکستگی استخوان در افراد مسن موثر است و افرادی که روزانه حداقل پنج واحد میوه مصرف می کنند، ۳۰ درصد کمتر از هم سن و سال هایشان در دوران میانسالی در معرض پوکی استخوان قرار می گیرند.
چند سالتان است؟
یادتان باشد زمانی که در برنامه غذایی روزانه فرد به اندازه کافی کلسیم وجود نداشته باشد، بدن کمبود آن را از استخوان ها جبران می کند و به این ترتیب ذخیره کلسیم در استخوان ها کاهش می یابد.
بد نیست بدانید فرآیند پوکی استخوان در آقایان از چهل سالگی و در خانم ها از حدود سی سالگی آغاز می شود و پس از یائسگی شدت می یابد بنابراین غنی کردن ذخیره کلسیم استخوان ها تا پیش از رسیدن به این سنین ضروری است.
از طرفی مصرف کلسیم و داشتن تحرک روزانه بعد از این دوران هم نقش مهمی در پیشگیری از شکستگی های استخوان دارد.
چقدر کلسیم بخوریم؟
مصرف روزانه هزار میلی گرم (هر لیوان شیر حدود ۳۰۰ میلی گرم کلسیم دارد) کلسیم برای خانم ها ضروری است، اما افراد بالای ۵۰ سال به ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند که باید از طریق لبنیات، سبزیجات برگ تیره مثل کاهو و اسفناج، سویا، قارچ، انواع غلات، بادام، ماهی و... تامین شود.
هر چند مهم ترین اصل در پوکی استخوان کمبود کلسیم است، اما مواد مغذی دیگری هم هستند که در پیشگیری از این بیماری نقش دارند؛ مهم ترین آنها ویتامین D است که باید از طریق نور خورشید یا مکمل دریافت شود تا جذب کلسیم افزایش پیدا کند بنابراین در صورتی که مقدار کلسیم دریافتی تان از طریق مصرف مواد غذایی کافی نیست باید زیر نظر پزشک مکمل ویتامین D و کلسیم استفاده کنید تا در معرض پوکی استخوان قرار نگیرید.
تشخیص پوکی استخوان
بعد از پنجاه سالگی از هر ۱۰ خانم، چهار نفر و از هر ده آقا، دو نفر در مرحله ای از طول عمرشان دچار شکستگی ناشی از پوکی استخوان می شوند که یا منجر به مرگ فرد شده یا تقریبا زندگی طبیعی شان را دچار اختلال می کند.
پوکی استخوان معمولا تا زمانی که شکستگی رخ نداده باشد، فاقد علامت است و به همین دلیل هم بیماری خاموش لقب گرفته و تنها آزمایشی که می توان برای سنجش پوکی استخوان به کار برد تراکم سنجی (دانسیتومتری) است و باید از چهل و پنج تا پنجاه سالگی و سالی یک بار به منظور پیشگیری و تشخیص زودرس بیماری انجام شود.
