به گزارش سراج24، کارشناسان معتقدند با بالا بردن دانسته‌های خود می‌توانیم خود را از چنین دردسرهایی نجات دهیم. با آگاهی از نحوه برخورد صحیح با عضلات و مفاصل بدن هنگام کار کردن، می‌توان از بروز بسیاری از آسیب‌ها و دردها جلوگیری کرد.
خانه تکانی عید جزو سنت های ارزشمند و نشان دهنده اهمیت پاکیزگی در بین ایرانیان است ولی حفظ سلامت و رعایت اصول ایمنی باید در اولویت قرار بگیرد.
در روزهای آخر اسفند و ایام خانه تکانی خانم‌ها مدت طولانی ایستاده مشغول به کار هستند و فشار زیادی به ستون فقرات و کمر وارد می‌آورند به همین دلیل باید به طور متناوب تغییر حالت و موقعیت داده و نشسته به فعالیت بپردازند؛ همچنین برداشتن اجسام به صورت ایستاده و خمیده به دیسک بین مهره‌ها و عضلات کنار مهره‌های ستون فقرات فشار وارد می‌کند بنابراین باید در هنگام خانه تکانی حواسشان به نکات ایمنی باشد تا پس از آن با عارضه کمردرد روبه رو نشوند.
دکتر علی عباسی متخصص ارتوپدی در گفتگو با «سراج24» می گوید: به منظور پیشگیری از دیسک، کمر درد و کشیدگی عضلات بدن هنگام جابجایی وسایل سنگین و خانه تکانی باید فرم خاص و مناسبی داشته باشید. اجسام سنگین باید به حالت نشسته برداشته شوند، علاوه بر آن خانم‌های خانه‌دار باید توجه داشته باشند، برداشتن اجسام به صورت ایستاده و خمیده به دیسک بین مهره‌ها و عضلات کنار مهره‌های ستون فقرات فشار وارد می‌کند.
به گفته وی، توانایی جسمی در جابجا کردن اجسام بسیار مهم است و افرادی که توانایی لازم را ندارند نباید نسبت به جابجایی وسایل سنگین اقدام کنند؛ بر اساس یک فرمول ساده، فردی که می‌خواهد جسمی را از زمین بلند کند باید بتواند آنرا با پا حل دهد در غیر این‌صورت به ستون فقرات و عضلات فشار زیادی را وارد می‌آورد.
این متخصص ارتوپد معتقد است، هنگام تمیز کردن شیشه و پنجره بدن باید فرم ایده‌آل و نرمال داشته باشد تا کمر و عضلات مرتبط فشار کمتری را تحمل کند.
عباسی، کمردرد و نشانگان مچ دست را از شایع ترین مشکلات زنان خانه دار به هنگام خانه تکانی می داند و عنوان می کند: بلند کردن و جا به جایی اجسام سنگین بدون رعایت اصول صحیح و انجام دادن بیشترین کار در کمترین زمان به هنگام خانه تکانی عید باعث بروز کمردرد و نشانگان مچ دست می شود که با گزگز و بی حس شدن دست ها همراه است؛ اما با رعایت توصیه های بهداشتی و ایمنی می توان این موارد را کنترل کرد.
وی ادامه می دهد: به هنگام بلند یا جا به جا کردن اجسام باید پشت خود را صاف نگه دارید، زانوها را خم کنید و برای تحمل وزن جسم به عضلات پای خود تکیه کنید زیرا این کار باعث می شود فشار ناشی از بار سنگین به جای کمر به مفصل ران منتقل شود و از گرفتگی عضلانی و دردهای ناگهانی کمر جلوگیری شود.
این متخصص ارتوپد خاطرنشان می کند: هنگامی که جسم سنگینی را در دست دارید، برای چرخش به جهتی خاص باید کل بدن را از محل پاها به آن سمت برگردانید و تنها به چرخاندن بالا تنه اکتفا نکنید. اشیای سنگین را نیز نباید به سرعت و با یک حرکت سریع و ناگهانی از روی زمین بلند کنید.
عباسی می افزاید: زمانی که جسمی را با یک دست بلند کرده اید، برای بلند کردن جسم دیگری با دست بعدی خود اصرار نکنید و اگر تمایل دارید هر 2 جسم را هم زمان حمل کنید، ابتدا باری را که در دست دارید زمین بگذارید و سپس هر 2 جسم را به طور هم زمان و با هم بلند کنید.
وی درباره «نشانگان مچ دست» نیز می گوید: برای پیش گیری از بروز این مشکل باید ضمن کاهش فعالیت های شدید و مداوم که از طریق دست انجام می شود، کارهای روزانه را به گونه ای برنامه ریزی کرد که زمانی هم به استراحت و نرمش دست ها اختصاص پیدا کند.
بر این اساس باید توصیه کارشناسان ایمنی را جدی گرفت و اول ایمنی را رعایت کرد و بعد به انجام کار پرداخت به طوری که برای نظافت پنجره ها و سقف ها باید از نردبان های استاندارد و دو طرفه و چهارپایه هایی که سطح اتکای مطمئنی دارد، استفاده کرد و از بالا رفتن روی صندلی، میز، نرده یا قرنیز خودداری کرد.
همچنین در هنگام گردگیری باید از وارد کردن فشار بیش از حد به شانه ها و کمر خودداری کرد و هنگام نظافت بخش های فوقانی در، پنجره و دیوار باید به ازای هر 2 تا 3 دقیقه کار، برای مدت کوتاهی سر را پایین آورد و به حالت استراحت قرار داد.
حتی اگر همه این موارد و این اصول را هم رعایت می‌کنید بهتر است زودتر دست به کار شوید البته دقت کنید در مواقع احساس خستگی حتما به خودتان استراحت دهید و عجله‌ای برای اتمام سریع کارها نداشته باشید. بهتر است با برنامه‌ریزی مناسب و با رعایت نکات ایمنی با بدنی سالم و سرحال به استقبال بهار برویم.
