چهارشنبه 26 مهر 1396

فارسی
logo
seraj24
کد خبر: 163590
اثرات ورزش
 نشانه‌های اختلال اضطراب فراگیر چیست؟
بارها این توصیه را شنیده‌اید که ورزش یک راه موثر برای کاهش اضطراب و نگرانی است. این یک حقیقت است، ورزش دشمن اضطراب است، حرکت‌های بدنی تنش‌ها را کاهش می‌دهند، هورمون‌های استرس را کم می‌کنند، سرتونین و اندورفین را افزایش می‌دهند و تمرکز را افزایش می‌دهند.

به گزارش سراج24، آیا هر روز بدون دلیل به خاطر موضوعات مختلف دچار نگرانی شدید، احساس اضطراب و پریشانی می‌شوید؟ نگرانی‌های روزمره، طبیعی هستند. حتی اینکه گاهی بخاطر یک مساله خاص دچار اضطراب شدید شوید نیز عادی است. اما ترس‌ها و نگرانی‌هایی که توانایی شما را برای فعالیت‌های روزمره کاهش می‌دهند، طبیعی نیستند. اضطراب و وحشت دایمی می‌تواند نشان دهنده اختلال اضطراب فراگیر باشد‏‎.

اختلال اضطراب فراگیر یک خستگی ذهنی و جسمی است که انرژی بدن را کاهش می‌دهد، خواب را به هم می‌ریزد و مانند لباسی سراسر بدن شما را می‌پوشاند. با این حال می‌توان با نگرانی‌های مزمن و ترس‌های شدید مقابله کرد‏‎.‎

اختلال اضطراب فراگیر یک اختلال اضطراب شایع شامل نگرانی، پریشانی و عصبانیت شدید است. خلاف فوبیا، که ترس از موقعیت یا چیزی مشخص است، اضطراب فراگیر احساسی کلی و بی قراری نامعینی است که سراسر زندگی را فرا می‌گیرد‎.

این اضطراب به شدت حمله هراسی (پانیک اتک) نیست اما طولانی‌تر است و زندگی نرمال را دچار اختلال می‌کند. وقتی شما دچار این اختلال هستید مثل همه افراد در مورد مسایل مختلف دچار نگرانی می‌شوید، اما سطح این نگرانی متفاوت است؛ شما به یک دوست زنگ می‌زنید و او تلفن را جواب نمی‌دهد. به طور معمول این مساله نباید شما را دچار نگرانی کند، اما اگر شما پس از دو یا سه بار تماس دچار اضطرابی غیر قابل کنترل می‌شوید، این مساله نگران کننده است.

اختلال اضطراب فراگیر فرد را آنچنان دچار تنش و نگرانی می‌کند که ساده‌ترین امور روزمره مختل می‌شوند‏‎.

نشانه‌های اختلال اضطراب فراگیر چه هستند؟‏

این اختلال همواره با نشانه‌های مشخص در افراد ظاهر نمی‌شود، اما بسیاری از افراد مجموعه‌ای از نشانه‌های فیزیکی، رفتاری و احساسی را در زمان اضطراب تجربه می‌کنند. کسی که دچار اختلال اضطراب است همواره در فکرش نگرانی‌هایی دارد. او احساس می‌کند قادر به کنترل این نگرانی‌ها نیست و راهی برای توقف فکر کردن به آنها ندارد. آینده چیز ناشناخته‌ای است که فرد نیاز دارد همواره به آن فکر کند بدون اینکه بتواند آن را مدیریت کند. آدم مضطرب احساس آرامش و راحتی ندارد او اززندگی اش لذت نمی‌برد، نمی‌تواند تمرکز کند و ممکن است بخاطر ترس از چیزها دایما از تجربه یا شروع کاری امتناع کند.

اضطراب فراگیرباعث می‌شود این فرد دردهای شدید عضلانی احساس کند، خسته و پریشان باشد. همچنین مشکلاتی مانند درد معده، سردردهای شدید ناگهانی، خستگی شدید و تهوع و بی‌خوابی نیز از عوارض این اختلال هستند .

چه باید کرد؟‏

از دیگران کمک بگیرید

برای غلبه بر اختلال اضطراب فراگیر بسیار مهم است که پیوندهای ارتباطی خود را با دیگران افزایش بدهید. برقراری یک ارتباط صمیمی و عاطفی با کسی که شما را دوست دارد و حمایتگر است یک روش بسیار موثر برای غلبه بر نگرانی‌ها و اضطراب‌هایی است که روزانه ذهن و جسم شما را دچار مشکل می‌کند. خوب است کسی را پیدا کنید و با او به طور منظم ارتباط رودررو داشته باشید.

این فرد باید کسی باشد که بتوانید در اوقات پریشانی و نگرانی با او صحبت کنید، کسی که بدون قضاوت، انتقاد و مداخله در هر زمان یا مکانی در دسترس باشد. چنین فردی ممکن است یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده تان باشد‏‎.‎

به طور کلی هرچقدر بیشتر با دیگران ارتباط داشته باشید، کمتر دچار نگرانی و اضطراب می‌شوید اما این به معنای آن نیست که همواره با برقراری ارتباط می‌توانید مشکل را حل کنید. چه بسا ارتباط بسیار نزدیک با یک فرد یا یک گروه شما را وابسته و نیازمند و نامطمئن‌تر کند.‎

روش‌های آرامش بخش را یاد بگیرید

یکی دیگر از راه‌های سریع کاهش اضطراب توانایی شخصی برای آرام کردن خود و کاهش اضطراب است. این راه‌ها بسیار آسان و پیش پا افتاده هستند، اما واقعا تاثیر گذارند. تماشای یک عکس زیبا، یک منظره خوش آیند، گوش دادن به یک موسیقی آرام، یک بازی سرگرم کننده، روشن کردن یک شمع، بو کردن یک گل، نفس کشیدن در هوای آزاد، خوردن یک تکه شکلات یا لواشک، نوشیدن یک چای گیاهی، جویدن آدامس، خوردن چند پر نعنا، مکیدن یک

آب نبات، دست کشیدن روی گردن یا دست‌ها، نوازش یک کودک، دراز کشیدن میان یک ملحفه تمیز، کمی پیاده روی، بالا و پایین پریدن، رقصیدن و حرکت سر و گردن همگی در کاهش اضطراب شدید موثر هستند‏‎.

تحرک داشته باشید

 روزانه باید سی دقیقه یک فعالیت ورزشی را انجام بدهید. این تمرین‌ها باید پا و دست‌هایتان را درگیر کنند. شنا و دویدن از تمرین‌های موثر برای کاهش تنش هستند. ‎

چه چیزی باعث نگرانی است؟‏

برای اینکه بتوانید این اختلال را از اساس از بین ببرید، باید درک درستی از نگرانی‌هایتان داشته باشید. شما گمان می‌کنید این نگرانی‌ها معلول شرایط هستند و دیگران، رویدادها و فشارهای کاری عامل اضطراب هستند. اما این مساله کاملا درونی است. در اختلال اضطراب فراگیر، باورها و ترس‌های نهادینه شده اضطراب ایجاد می‌کنند. در واقع همه چیز در ذهن شما اتفاق می‌افتد.

شما بر اساس تجربه‌های گذشته تلاش می‌کنید آینده را پیش بینی کنید. به همین دلیل است که اگر کسی جواب تلفن یا ایمیل را ندهد، به سرعت نگران می‌شوید و پیش از قرار گرفتن در موقعیت امتحان یا انتخاب‌های مهم، دچار حمله‌های شدید اضطرابی می‌شوید.

سبک زندگی را تغییر بدهید

سبک زندگی شما نقش مهمی در افزایش تنش‌ها و اضطراب روزمره تان دارد. کسی که به اندازه نمی‌خوابد، بیش از حد قهوه می‌نوشد، الکل مصرف می‌کند و غذا نمی‌خورد، خود را در معرض تشدید این اختلال قرار می‌دهد.

راه نهایی استفاده از رفتار درمانی است‏

اگر راه کارهای بالا تاثیری در کاهش تنش‌ها و نگرانی‌های شما ندارند، لازم است از یک روش درمانی برای تغییر رفتار خود استفاده کنید. در رفتار درمانی شما هنوز هم نیاز دارید از راهکارهای بالا استفاده کنید، اما رفتاردرمان تلاش می‌کند با مشاهده رفتار و اصلاح آن‌ها اضطراب را درمان کند. دراین شرایط شما نیاز دارید ترس‌ها، باورهای منفی و تجربه‌های ناخوش آیندی که داشته‌اید را با رفتار درمانی اصلاح کنید‎.

منبع:ضمیمه خانواده

مرتبط ها
ارسال نظر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.

آخرین اخبار

تغییر در هیات مدیره باشگاه ذوب آهن
نامجومطلق: لیست استقلال توازن ندارد
پیشنهاد کره‌ای‌ها به فوساتی برای هدایت تیم ملی
موضع کابینه اسرائیل درباره آشتی ملی فلسطین
افتتاحیه نمایشگاه خاطره یک سرزمین+عکس
سونی اکسپریا x بهتر است یا ال‌جی نکسوس 5x +عکس
گرانی دلار با پرداخت یارانه ارتباط دارد؟
منافقان؛ دیروز گرفتار نیروهای امنیتی و امروز در تیررس هنرمندان سینما/ «سمیه» از منافقان اعلام جدایی کرد/«فیلم ناتمامی برای دخترم سمیه» به اتمام می‌رسد؟
جبهه النصره و داعش به جان هم افتادند
ثبت‌نام شانس اول ریاست فدراسیون والیبال
چه کسی در کردستان عراق خیانت کرد؟
والورده در آستانه ثبت یک رکورد بی سابقه در بارسا
پای کلاهبرداران به فدراسیون ورزش‌های رزمی باز شد
پرسرقت‌ترین خودروی تهران اعلام شد
موکب های استقلال و پرسپولیس در اربعین حسینی
کلید اقتصاد کشور را نباید به خارجی‌ها بدهیم
ماموریت شفر به عضو جدید کادرفنی استقلال
عراقی‌ها در کرکوک پالایشگاه جدید می‌سازند
پاسخ های جالب شهروندان تهرانی به رسانه آمریکایی
الهلال عربستان ۲ - پرسپولیس ایران ۲
سرلشکر باقری به سوریه می‌رود
ادعای ائتلاف آمریکائی که دروغ از آب درآمد
استقلال شفری بودن را تمرین کرد
روسیه درخواست ضدایرانی اسرائیل را رد کرد
حضور تراکتوری‌های جنجالی در کمیته اخلاق
روسیه به‌دنبال تخلیه کنسولگری خود در اربیل
روحانی در جلسات جامعه روحانیت شرکت می‌کند؟
هشدار وزرای خارجه اروپا درباره خروج آمریکا از برجام
راستی دردهایم کو؟
طرح «نائب الشهید» رونمایی شد
نوری: انتخاب طاهری تصمیم شفر بود
هلاکت بیش از ۹۰ مزدور ‌ائتلاف سعودی
لاوروف: آمریکا حامی تروریست‌های «النصرة» است
پدر رافینیا جدا شدن از بارسلونا را تکذیب کرد
مهاجری: چطور مشکل ترافیک مشهد ۴۸ ساعته رفع شد؟
تماس تلفنی «موگرینی» با «حیدر العبادی»
بارسلونا مشتری پدیده فوتبال برزیل شد
بدترین بازی فصل استقلال
فصل صید میگو در هرمزگان+عکس
پاداش نیمار برای کسب هر توپ طلا
برانکو: آرژانتین هم در انتخابی ضعیف بود
کسب مقام اول یک بازی ایرانی در مسابقات جهانی اتریش +عکس
واکنش گل‌محمدی به بازداشت جهانیان
خیابان میرداماد تهران در سال ۱۲۴۸+عکس
جمع‌آوری نذورات شهروندان در «نذر اربعین»
مادر ناصرالدین شاه+عکس
تاکتیک ویژه برانکو برای تخریب اعصاب بازیکنان الهلال
اتفاقی عجیب در لیگ دسته اول
تشدید اختلافات میان حزب دموکرات و اتحادیه میهنی
پیشروی نیروهای دولت مرکزی عراق درکرکوک
سفر هیاتی از وزارت خارجه کانادا به ایران
کمک روسیه به طالبان تکذیب شد
واکنش ارتش سوریه به تجاوز رژیم صهیونیستی
بنایی زیبا در عشق آباد+عکس
جدیدترین گزافه‌گویی نتانیاهو در مورد ایران
قائدی به کمیته انضباطی فرا خوانده شد
بررسی شکایت واردکنندگان خودرو در مجلس
صعود نساجی به رده دوم جدول با شکست مس+عکس
دموکرات‌ها فقط به دنبال کارشکنی هستند
جهانگیری عازم ترکیه می‌شود